Рекомендации Минздрава России по подготовке к ЕГЭ, а также советы от Анастасии на Радио России, ВГТРК в прямом эфире программы «Слушаем!»

В разгар подготовки к ЕГЭ Министерство здравоохранения РФ напоминает выпускникам о законах работы памяти. Идеальная схема запоминания выглядит так: первое повторение — через 20 минут после изучения, второе — через 6−8 часов, и завершающее — через сутки. Этот ритм позволяет усваивать материал максимально эффективно без перенапряжения.

Эксперт по сопровождению поступления в вузы России Анастасия Слотина дополняет рекомендации простыми, но рабочими лайфхаками:

1. Говорите с собой. Отлично работает метод «объяснения вслух»: повторяйте материал, записывая себя на диктофон. Прослушивание собственного голоса задействует иные каналы восприятия и укрепляет нейронные связи.
2. Научи другого. Самый эффективный способ понять тему — пересказать её. Рассказывайте сложные правила родителям, друзьям. Если вы можете объяснить это просто — вы выучили тему по-настоящему.
3. Сон важнее конспекта. Анастасия советует перед экзаменом обязательно выспаться и накануне выделить время для прогулки на свежем воздухе. «Нет смысла тренироваться накануне, как олимпийцам: за одну ночь подготовиться к ЕГЭ всё равно не получится, а вот лишить организм ресурсов — легко», — подчёркивает эксперт.

Особое внимание — эмоциональному состоянию.
Самый высокий уровень тревоги фиксируется не у троечников, а у отличников и перфекционистов. Именно на них давит груз чужих ожиданий: страх подвести родителей, «опозорить» репетиторов или потерять будущее из-за одного промаха.
«В этой ситуации я напоминаю ребятам: вы уже счастливчики, потому что у вас есть право пересдать один предмет по выбору, — говорит Анастасия. — Даже если вы не планируете пользоваться этой возможностью, сам факт её существования резко снижает уровень давления. Это ваша психологическая „страховка“».